EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

4.- El ejercicio, ¿qué hay que saber?

Para conocer nuestra condición física, es necesario realizar algunas pruebas o test. Al repetir las pruebas durante un curso conoceremos nuestra progresión.

4.1.- Características

Para mejorar la condición física controlaremos y tendremos en cuenta:

1. Tu condición física inicial y estado de salud.
2. La frecuencia con que haces ejercicio y la intensidad del mismo.
3. La progresión (en dificultad, intensidad,…)
4. Que sea completa, es decir, dirigida a todas las partes del cuerpo.
5. Y que sea individual (adaptado a tu nivel y experiencia)

¿Sabías que…? Una persona no entrenada tiene unos 4 litros de capacidad vital en los pulmones, mientras una entrenada puede llegar a tener  6’5 litros.

4.2.- Tipos de ejercicios

Según el tipo de ejercicio que realicemos mejoramos una capacidad física distinta; así hay ejercicios:

De resistencia: intervienen grandes masas musculares y mejoras el sistema cardiovascular y respiratorio. Suelen durar más de 30 segundos.	De flexibilidad: se producen estiramientos persistentes que mejoran la capacidad de tus músculos para realizar movimientos amplios hasta el final de su recorrido.
De fuerza: se contrae la musculatura mejorando la posibilidad e vencer un peso.	De velocidad: se mejora tu capacidad para realizar movimientos muy rápidos. Suelen durar entre 0 y 30 segundos.

5.- Evalúa tu condición física

Para evaluar tu condición física al inicio el curso, tu profesor realiza pruebas o test. Su objetivo es medir tu condición física inicial para ver tu progresión a lo largo de cada curso. Un ejemplo son las pruebas que conforman la batería eurofit.

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Aspectos clave La condición física se debe trabajar ese pequeños, pero de acuerdo a la edad y experiencia de cada persona. Para mejorar la condición física es imprescindible una predisposición personal: tener un MOTIVO para mejorar. EL ESFUERZO hace posible que mejores y ayuda a mejorar tu VOLUNTAD. En el ejercicio físico interviene TODO el organismo, como una máquina perfecta. Evita hacer ejercicio sin calentar. Todas las capacidades son MEJORABLES. La resistencia y la flexibilidad son las capacidades que más debes trabajar en esta edad.

LA CONDICIÓN FÍSICA

1.- ¿Qué es la condición física?

Es la suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento; en ella se implican las cualidades personales (voluntad, temperamento, motivación,…).

La condición física, por tanto, no sólo depende de un entrenamiento adecuado de tus capacidades físicas, sino también del entrenamiento de tus capacidades psicológicas. El dominio de la voluntad, el esfuerzo, el orden o la alegría, no sólo en el deporte sino en la vida cotidiana, hacen que una persona no sea buena sino excepcional.

¿Sabías que…? Indurain, nuestro 5 veces ganador del Tour de Francia de ciclismo, consiguió lo que consiguió: Ø Por sus condiciones genéticas Ø Por un entrenamiento de años en manos de personas que conocen sus cambios biológicos en cada momento. Ø Por un entrenamiento psicológico: ¿Hubiese llegado a ganar 5 Tours si no fuera por su capacidad para aguantar los primeros fracasos, las pájaras, el frío, los entrenamientos duros y rutinarios…?

2.- Componentes de la condición física

Los componentes de la condición física son cuatro y se denominan capacidades físicas:

Resistencia	Capacidad para realizar esfuerzos prolongados. Ejemplos: una maratón, una etapa de la vuelta ciclista,…
Flexibilidad	Capacidad para realizar movimientos amplios, hasta el final de su recorrido. Ejemplos: Gimnasia artística y rítmica, danza, taekwondo,…
Fuerza	Capacidad para vencer u oponerse a un peso. Ejemplos: halterofilia, lanzamiento de peso,…
Velocidad	Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Ejemplos: un remate de voleibol, una carrera de 100 metros,…

Las cuatro se tienen que trabajar, aunque de una forma adecuada a cada edad. Ellas determinan tu aptitud física y también tu base deportiva; en cualquier deporte son fundamentales, si bien es cierto que en algunos deportes predominan una o varias capacidades.

3.- Tus capacidades físicas ahora

Tus capacidades no suelen alcanzar un completo desarrollo hasta pasados los 20 años; depende por eso de tu edad y del hecho de que seas chico o chica, pues biológicamente somos distintos. Es por esta razón que no se utiliza un baremo de condición física idéntico para unos y otros.

Así, suele ocurrir que los chicos pueden desarrollar más fuerza y las chicas ser mucho más flexibles, aunque todos sabemos que también hay chicos «de goma´´ y chicas que levantan a dos compañeros con un dedo.

¿Sabías que…? Un esfuerzo más corto e intenso requiere un calentamiento más largo; así, un velocista de 100 metros que realiza una prueba de sólo 10 segundos, puede comenzar a calentar 1 hora y hasta 2 horas antes de la prueba.