El Deporte es Vida

Respeto, Esfuerzo y Deportividad

EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

4.- El ejercicio, ¿qué hay que saber?

Para conocer nuestra condición física, es necesario realizar algunas pruebas o test. Al repetir las pruebas durante un curso conoceremos nuestra progresión.

4.1.- Características

Para mejorar la condición física controlaremos y tendremos en cuenta:

  1. Tu condición física inicial y estado de salud.
  2. La frecuencia con que haces ejercicio y la intensidad del mismo.
  3. La progresión (en dificultad, intensidad,…)
  4. Que sea completa, es decir, dirigida a todas las partes del cuerpo.
  5. Y que sea individual (adaptado a tu nivel y experiencia)

¿Sabías que…?

Una persona no entrenada tiene unos 4 litros de capacidad vital en los pulmones, mientras una entrenada puede llegar a tener  6’5 litros.

4.2.- Tipos de ejercicios

Según el tipo de ejercicio que realicemos mejoramos una capacidad física distinta; así hay ejercicios:

De resistencia: intervienen grandes masas musculares y mejoras el sistema cardiovascular y respiratorio. Suelen durar más de 30 segundos.

De flexibilidad: se producen estiramientos persistentes que mejoran la capacidad de tus músculos para realizar movimientos amplios hasta el final de su recorrido.

De fuerza: se contrae la musculatura mejorando la posibilidad e vencer un peso.

De velocidad: se mejora tu capacidad para realizar movimientos muy rápidos. Suelen durar entre 0 y 30 segundos.

5.- Evalúa tu condición física

Para evaluar tu condición física al inicio el curso, tu profesor realiza pruebas o test. Su objetivo es medir tu condición física inicial para ver tu progresión a lo largo de cada curso. Un ejemplo son las pruebas que conforman la batería eurofit.

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Aspectos clave

La condición física se debe trabajar ese pequeños, pero de acuerdo a la edad y experiencia de cada persona.

Para mejorar la condición física es imprescindible una predisposición personal: tener un MOTIVO para mejorar. EL ESFUERZO hace posible que mejores y ayuda a mejorar tu VOLUNTAD.

En el ejercicio físico interviene TODO el organismo, como una máquina perfecta.

Evita hacer ejercicio sin calentar.

Todas las capacidades son MEJORABLES.

La resistencia y la flexibilidad son las capacidades que más debes trabajar en esta edad.

abril 3, 2009 Posted by | Condición física | Deja un comentario

Fases y principios de un adecuado calentamiento

4.- Fases del calentamiento

En el calentamiento se distinguen dos momentos.

El primero, llamado calentamiento general, incluye ejer­cidos para movilizar todas las partes del cuerpo, y conseguir soltura y velocidad sin provocar un cansancio excesivo.

La segunda parte, o calentamiento específico, está dirigida a una preparación más concreta. En ella se sue­len incluir ejercicios similares a los de la actividad que seguirá después, pero también puede consistir en la misma práctica del deporte, con una intensidad menor.

4.1.- El calentamiento general

Suele comenzar con carrera a una velocidad moderada, y la práctica de estiramientos y ejercicios físicos que afectan a un grupo numeroso de músculos o articulaciones.

¿SABÍAS QUE…?

Cualquier calentamiento no debe ser inferior a 5 minutos, y es suficiente entre 15 y 20 minutos.

4.2.- El calentamiento específico

En esta fase del calentamiento se busca una preparación más concreta y, por ello, se incluyen ejercicios similares a los de la actividad posterior.

Un ejercicio específico es el que tiene un gran parecido con los movimientos propios del deporte a realizar más tarde.

Ejemplo de un calentamiento específico de tenis
Ejemplo de un calentamiento específico de tenis

Los ejercicios específicos deben comenzarse a practicar a un ritmo bajo y con una intensidad moderada.

A veces, el calentamiento específico consiste en la misma práctica del deporte que seguirá después, pero con una intensidad menor.

5.- Principios del calentamiento

1.- GLOBALIDAD. Los ejercicios deben implicar a todas las partes del cuerpo, aunque de manera específica no intervengan en la actividad posterior

2.- ESPECIFICIDAD. Los ejercicios de calentamiento se deben seleccionar en función de las características de la actividad posterior

3.- PROGRESIÓN. La intensidad y dificultad de los ejercicios, y el recorrido de los movimientos de las articulaciones ha de aumentar de forma progresiva.

4.- DURACIÓN. El calentamiento debe tener la duración adecuada, ya que el organismo precisa de un tiempo mínimo para que los procesos de adaptación al esfuerzo se completen.

¿SABÍAS QUE…?

El enfriamiento o vuelta a la calma consiste en una reducción gradual de la intensidad que sigue a una actividad física.


Por ejemplo, con carrera a un ritmo lento se mantiene se estabilizan las funciones corporales (circulación sanguínea, respiración, etc.) volviendo a los niveles previos al ejercicio.

abril 3, 2009 Posted by | El calentamiento | Deja un comentario