El Deporte es Vida

Respeto, Esfuerzo y Deportividad

LA TÉCNICA EN EL HOCKEY SALA

4.- Ideas generales

Lo más importante es, sin duda, el manejo del bastón o stick con el que se ha de conducir, impulsar o golpear la bola. Una vez se conocen los movimientos esenciales, lo más importante es practicarlos hasta llegar a dominarlos. Será entonces cuando podrás disfrutar realmente del hockey.

Entre las recomendaciones más importantes para mejorar tu técnica destacan:

· Debes coger bien el palo y sentirte cómod@, lo que te permitirá moverte más rápidamente.

· El palo debe sujetarse de forma general con ambas manos, una en la parte superior (normalmente la izquierda) y la otra (la derecha), aproximadamente en la parte media.

· Realizar ejercicios y juegos de manejo del stick sin contacto con la bola: lanzarlo, recogerlo, entregarlo, giros, equilibrios, etc.

Aspectos clave

Si ya es complicado dominar nuestro cuerpo con una pelota en los pies o en las manos, imaginemos lo que supone dominar el cuerpo y una bola utilizando un stick.

5.- Los gestos técnicos más importantes

Coger el stick: hay que colocar la mano derecha por debajo de la izquierda, que es la que realmente lo controla. La derecha sólo sirve de apoyo y complemento. Por otro lado, los desplazamientos sin bola son similares a los de otros deportes, sólo que corriendo con el stick preparado.

Recibir la bola o detenerla: existen diversas formas de hacerlo, pero en todas es necesario tener la precaución de inclinar un poco el stick hacia la dirección de donde proviene la bola; así, la bola entra en el ángulo que forman el stick y el suelo, y se evita que pueda rebotar. Además, la pala debe estar cerca del suelo para evitar que la perdamos.

Conducción de la bola: se puede hacer con el stick cogido en una mano o con las dos, aunque esta última forma es la más segura y efectiva.

Empujar y golpear la bola: es necesario practicar mucho estos dos gestos. Dar la potencia adecuada a la distancia y la dirección a las que ha de ir la bola es el objetivo fundamental de estos ejercicios. Es imprescindible un buen agarre, mirar la bola durante el lanzamiento y orientar la cara plana del palo hacia la portería.

Bloqueo: Es uno de los gestos técnicos defensivos más importantes. Consiste en cubrir con el palo una zona amplia que impida la penetración del oponente.

¿Sabías que…?

Aunque el hockey es un deporte colectivo, son muy importantes las acciones individuales como generadoras de otras acciones colectivas. El juego individual viene determinado por el enfrentamiento de un atacante y un defensor, lo que se denomina uno contra uno.

El juego uno contra uno comprende las acciones que realiza individualmente el jugador para tratar de superar al defensor.

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abril 19, 2009 Posted by | Hockey sala | Deja un comentario

EL HOCKEY SALA

 

1.- Origen del hockey sala

 

La práctica del hockey sala data de principios del siglo XX. La imposibilidad de practicar el hockey sobre hierba durante los meses de invierno en los campos con barro y helados provocó que diferentes clubes se entrenasen y jugasen en un lugar cubierto. Durante los primeros años se practicó de muchas maneras: se jugaba sobre madera, cemento u hormigón, y con porterías de tamaño diverso.


 

En la actualidad, el hockey sala se practica a menudo en las escuelas, ya que las dimensiones de su terreno de juego son las mismas que las de un campo de balonmano o de fútbol sala.

 

¿Sabías que…?

El hockey tiene unos 4.000 años de antigüedad. En el valle del Nilo se encontró un relieve que muestra a dos jugadores disputándose una bola, lo cual demuestra que el hockey fue practicado hacia el año 2.000 a. C. en Egipto.


 

 

 

2.- ¿Cómo se juega?

 

Al igual que otros juegos colectivos, el hockey es un deporte de cooperación y oposición, en el que los dos equipos, compuestos por 5 jugador@s y un porter@, se enfrentan. El objetivo de cada equipo es conseguir más goles que el otro, introduciendo la bola en la portería contraria, y evitar que el otro equipo haga lo mismo en la propia. Todo ello, por supuesto, respetando el reglamento de juego.

 

Las principales reglas son:

 

· El contacto con la bola sólo puede hacerse con el stick, salvo el porter@, que puede hacerlo con las manos dentro de los límites del área de portería, pero sin retenerla.

· No se puede elevar la bola, salvo en el tiro a portería.

· Para hacer gol hay que lanzar la pelota desde dentro del área.

· No puedes impedir ni obstruir el avance de un jugador con los brazos, las piernas o el tronco.

· Se ha de tener cuidado, ESTÁ PROHIBIDO LANZAR Y/O LEVANTAR EL STICK POR ENCIMA DE LA CADERA.

 

Aspectos clave

La posición corporal del hockey sala es flexionada, con el cuerpo inclinado hacia delante. Uno de los errores más importantes es flexionar demasiado la espalda y no las piernas. Se ha de corregir esta posición para evitar lesiones.

 

3.- Los componentes del juego

 

3.1.- La duración del juego

Se puede distribuir el tiempo de juego en varios periodos. Por ejemplo, dos de 20 minutos, tres de 15, o incluso cuatro de 10, con pausas intermedias de algunos minutos.

 

3.2.- La bola

Es pequeña, con el peso suficiente para que ruede adecuadamente y se pueda golpear con el stick.

 

3.3.- El stick o palo

Tiene una parte superior llamada mango, y otra inferior llamada pala. Su longitud y su peso se adaptan según las edades.

Aspectos clave

 

El conocimiento de las principales normas y gestos técnicos de este deporte permite su práctica y su disfrute.

 

abril 19, 2009 Posted by | Hockey sala | 1 comentario

APROXIMACIÓN AL ACROSPORT

1.- Historia del Acrosport

La construcción de Pirámides o Estructuras Humanas se ha desarrollado du­rante el paso de muchos siglos, conociéndose ciertos vestigios en tiempos muy re­motos.

acrospot

El exacto origen de la formación de pirámides humanas y el nombre de sus estructuras humanas es desconocido. Sin embargo, se evidencia Egipto como su ori­gen, ya que el nombre de pirámides humanas aparece después de las pirámides arquitectónicas de Egipto. Se considera la palabra “pirámide” derivada de la lengua egipcia y es usada por muchos países europeos que han tomado parte en esta forma de arte antiguo gimnástico.

Algunos pueblos desde entonces hasta la actualidad, han participado en la creación de pirámides humanas con fines espectaculares, recreativos o competiti­vos. Los griegos las utilizaron en los Juegos Olímpicos de la antigüedad, mientras que los romanos las usaron con propósitos fundamentalmente militaristas.

Una pirámide gimnástica es una estructura constituida por seres humanos. Su diseño arquitectónico es como el de las pirámides de Egipto (la base es la parte más ancha y la cima es la más estrecha).

El exacto origen de la formación de Pirámides Humanas y el nombre de sus estructuras humanas es desconocido. Sin embargo, se evidencia Egipto como su ori­gen, ya que el nombre de Pirámides Humanas aparece después de las pirámides ar­quitectónicas de Egipto. Se considera la palabra “Pirámide” derivada de la lengua egipcia y es usada por muchos países europeos que han tomado parte en esta forma de arte antiguo gimnástico.

Algunos pueblos desde entonces hasta la actualidad, han participado en la creación de pirámides humanas con fines espectaculares, recreativos o competiti­vos. Los griegos las utilizaron en los Juegos Olímpicos de la antigüedad, mientras que los romanos las usaron con propósitos fundamentalmente militaristas.

¿Sabías que…?

En Italia, en el s. XVI, ya fueron utilizadas estas manifestaciones como competición. Los romanos entrenaban a sus soldados en esta práctica para escalar diferentes torres como actividad necesaria en sus posibles ataques. Prueba de ello, son los fa­mosos testudos (tortugas) una formación de figuras humanas en las que se cubrían con los escudos durante sus avanzadillas para protegerse de las flechas o del aceite hir­viendo.

2.- Manifestaciones gimnásticas acrobáticas

A lo largo de la historia han existido numerosas manifestaciones colectivas que han utilizado la acrobacia como actividad central:

2.1.- Acrobacia circense

Desde la existencia del circo, la presencia de la acrobacia en sus más diversas formas no ha dejado de existir. A los números de los animales amaestrados, vinieron a añadirse los humanos a cargo de acróbatas, equilibristas, trapecistas, barristas, anillistas… ganando el espectáculo en variedad y calidad.

Si nos entretenemos en desmenuzar una función de circo, veremos cómo la acrobacia está presente en todos y cada uno de los ejercicios circenses; los que trabajan en el trapecio, quienes montan números acrobáticos entre dos o más participantes, e incluso en muchos de los saltos que realizan los payasos.

circo

2.2.- Danzas tradicionales y contemporáneas

Durante el siglo XIX debe reflejarse la importante inclusión de la danza en el movimiento gimnástico, siendo a partir de ese momento el ritmo un elemento esencial. No obstante, anteriormente a este movimiento, en la danza clásica se podría resaltar la técnica de las cogidas por parejas, “técnica de portés”, muchas de ellas transferibles al Acrosport.

Igualmente, en las danzas tradicionales de nuestro país, Brozas (1992) hace mención de numerosas danzas ubicadas en Galicia, Castilla, Aragón, Valencia y Cataluña en las que en algún momento, que en general coincidía con la culminación de la danza, surgía una composición estática o dinámica en la que unos cuerpos as­cendían sobre los otros formando una torre, un castillo o una pirámide. Aún en la actualidad, en algunas zonas de Cataluña existen estas construcciones denominadas CASTELLERS (Castillos) quedando ya, totalmente independizadas de las danzas.

pirámide

2.3.- El Teatro y sus manifestaciones acrobáticas

Como punto de referencia de manifestaciones acrobáticas en este tipo de gé­nero, cabe destacar el Teatro de la Opera de Pekín en China y dos de las tres formas teatrales que produjo Japón, el “no”, drama poético altamente desarrollado en el que algún espíritu evocado repite en canto, poesía y danza sus hazañas y padeci­mientos en la vida terrena y el “kabuki”, que mezcla las viejas canciones y danzas con las últimas novedades en argumentos y modos teatrales. En estas formas teatra­les el exquisito trabajo técnico de lo corporal, mezclado con danza, mimo, canto, diálogo y acrobacia han tenido grandes influencias en algunas tendencias teatrales contemporáneas del siglo XX.

danza

3.- El Acrosport como disciplina deportiva

El creciente interés competitivo en actividades gimnásticas durante el decenio de 1960 hasta la actualidad, hacen que las exhibiciones de pirámides humanas de­semboquen en la competición, dando origen a un nuevo deporte denominado Acrosport.

acropoy

El Acrosport se trata de una disciplina incluida junto con el resto de deportes acrobáticos en la IFSA -Federación Internacional de Deportes Acrobáticos- fundada en 1973. Es definido como deporte acrobático realizado con compañero o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos co­reográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas. Por razones evidentes, el compañero que se sitúa en la parte superior llamado “ágil o volteador” es más pequeño y ligero que el que hace de base, denominado “portor”. Incluye elementos gimnásticos y coreográficos organizados en torno a los momen­tos culminantes de equilibrios y volteos.

Se trata de una actividad donde se integra tres elementos fundamentales:

  1. La construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.
  2. La acrobacia en suelo como transiciones de unas figuras a otras.
  3. La música, que apoya al componente coreográfico.

3.1.- Categorías en las que se compite

  1. Parejas Femeninas
  2. Parejas Masculinas
  3. Parejas Mixtas
  4. Tríos Femeninos
  5. Cuartetos Masculinos

3.2.- Exigencias del ejercicio0 de competición

  1. Los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte prin­cipal del ejercicio, formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza.
  2. El ejercicio se realizará en un practicable de (12 x 12m) y con acompaña­miento musical.
  3. La duración del ejercicio es de 2 minutos y 30 segundos, controlados por un cronometrador.
  4. La diferencia máxima de edad entre el “portor” y el “ágil” no debe ser su­perior a los 10 años y la diferencia morfológica y de peso no debe perjudi­car la estética de este deporte.

acrop 1

3.3.- Objetivos de la actividad

  1. Desarrollar las actitudes de cooperación y participación
  2. Aumentar la sensibilidad artística
  3. Desarrollar la creatividad
  4. Lograr un enriquecimiento de los tres mecanismos básicos del lenguaje corporal
  5. Conseguir actitudes lúdicas no competitivas

Aspectos Clave

  • Lograr el respeto mutuo.
  • Asumir roles diferentes dentro del grupo (volteador, portor, ayudante, director).
  • Incorporar lo estético a la escala de valores.
  • Indagar sobre esta capacidad a nivel grupal. Sentir la satisfacción por la obra creada.
  • Conseguir un mejor conocimiento de las posibilidades de movimiento del cuerpo y su control postural.
  • Valorar el ejercicio físico con vistas a exhibir algo bello o estético.

4.- Los roles en el Acrosport

Antes de comenzar a realizar pirámides humanas, es necesario e importante tener en cuenta los roles que puede desempeñar cada uno, durante la formación de las pirámides y a partir de ahí, generar todas las acciones motrices posibles a desarrollar:

roles

5.- La ayuda en el Acrosport

La formación de Pirámides o Figuras Humanas se realiza en función de las tres fases siguientes:

· 1ª Fase: Construcción de la pirámide.

· 2ª Fase: Estabilización de la misma.

· 3ª Fase: Desenlace.

Para el correcto desarrollo de esta actividad es fundamental tener presentes una serie de medidas de seguridad, para evitar posibles accidentes:

2.1.- Las ayudas materiales

Referente fundamentalmente al acondicionamiento del medio mediante la uti­lización y colocación de un material complementario (colchoneta, plinto, banco sueco, correas de seguridad,…), con el fin de dar seguridad y favorecer el aprendiza­je.

2.2.- Las ayudas manuales

Se refiere a todo contacto manual realizado por el profesor o los propios alumnos para la ejecución de las diferentes “Pirámides”.

6.- Ejercicios prácticos

6.1.- Ejercicios de control postural:

Posición de ”gaignage” dorsal:

1 acro

Posición de ”gaignage” frontal:

2 acro

Posición de “gaignage” dorsal y frontal con asistencia externa:

gaigne


6.2.- Formaciones básicas

Contrabalanceos:contrabalanceos

Apoyos:

apoyos
Balanzas:

balanzas

6.3.- Pirámides humanas

Parejas:

parejasTríos:

trios

Cuartetos:

cuartetos

abril 17, 2009 Posted by | Acrosport | Deja un comentario

EL BÁDMINTON

1.- Origen del bádminton

El badminton es una versión moderna de un juego primitivo y más sencillo llamado battledore, que fue inventado en China y que en los primeros años era una simple forma de diversión. Se practicaba con 2 paletas de madera y una pelota.

El actual juego de bádminton surgió en la India, donde se llamaba Poona, nombre de una población del país donde fue jugado originalmente. Algunos oficiales del ejército británico vieron el juego en la India y lo llevaron a Inglaterra alrededor de 1873.

2.- Reglas básicas del bádminton

2.1.- ¿Cuál es el objetivo del juego? ¿Dónde se juega?

El bádminton consiste en golpear con la raqueta un volante para conseguir que pase por encima de la red y caiga en el suelo del campo contrario.

Se juega en dos campos de 5,18 x 6,70 m separa­dos por una red a 1,52 m de altura. Los partidos se disputan en tres modalidades: individuales, dobles y dobles mixto.


2.2.- ¿Cómo se puntúa?

Vence un partido el jugador que gana 2 sets. En todas las categorías se gana un set al llegar a 21 puntos, con una diferen­cia de 2. Si los jugadores empatan a 20 puntos se continuará jugan­do hasta que uno de ellos logre una diferencia de 2 puntos sobre su adversario. Si esto no se consigue, quien primero llegue a 30 puntos ganará el set.

Cada fallo en una jugada representa un punto para el opo­nente y, además, la posesión del servicio. Así, por ejemplo, si el jugador que realizó el saque envía el volante fuera del campo, se le anota un punto en contra y pierde el saque.

Cuando el volante cae en el suelo fuera de las líneas exte­riores del campo, o toca el techo o la pared, es falta del último jugador que lo golpeó. Además, es falta si …

  • …se toca el volante con la raqueta dos veces consecutivas.
  • …no se golpea el volante con la raqueta sino con el cuerpo.
  • …se toca la red o los postes con la raqueta o el cuerpo.

2.3.- El volante y la raqueta

El volante puede ser de plumas o de material sintético y pesa entre 4,74 y 5,50 gramos. Consta de una cabeza o base de corcho redonde­ada y cubierta de piel, y una cola con forma de cono, con 16 plumas.

La raqueta de bádminton es muy ligera (90-140 gramos). Esto es esencial, ya que el volante es tan ligero que hay que golpearle con una tensión y dirección que solo es posible imprimir utilizando casi únicamente la muñeca.

Las raquetas se fabrican en madera (las más antiguas), aluminio, grafito, y otros materiales más modernos y ligeros.

La raqueta se divide en tres partes: cabeza, tronco ó varilla, y mango.

3.- Golpes básicos

3.1.- El saque

El saque es el gesto técnico utilizado para poner el volante en juego. Decidiendo la dirección, altura y velocidad del volante en el saque se consigue una ventaja sobre el oponente.

Reglas del saque: antes del saque cada jugador debe encontrarse en su área de saque, con los pies en el suelo y sin pisar las líneas. En el momento del golpeo, la cabeza de la raqueta no puede estar por encima de la cintura ni más alta que la mano.

Tras el saque, el volante debe llegar al área de saque diagonalmente opuesta del campo contrario. Si cae en el suelo fuera del área es falta del jugador que realizó el saque. En el juego de dobles la línea de saque largo no se encuentra tan alejada como en individuales, pero el área de saque es más ancha, puesto que el campo también lo es.

saque bádminton

Si el jugador lleva una puntuación par (0,2,4,6,…) ha de realizar el saque desde el área de saque derecha al área diagonalmente opuesta. Si su tanteo es impar, lo efectuará desde el área de saque izquierda. En el saque no es falta si el volante toca la parte superior de la red.

Por la trayectoria del volante durante el vuelo, el saque puede ser alto o corto. En el saque alto el volante consigue una trayectoria muy alta, de 6-7 metros. En el saque corto el volante pasa cerca del borde superior de la red.


En ocasiones, para sorprender al oponente, el saque se realiza en drive, con una trayectoria tensa y al fondo del campo contrario.

3.2.- El globo

El globo es un golpeo defensivo. Se emplea cuando el jugador se ha visto obligado a desplazarse a una zona del campo alejada o se encuentra en una posición forzada en la que tiene dificultades para realizar otro golpeo. El movimiento del cuerpo y la trayectoria del volante (alta y al fondo del campo contrario), son parecidos al gesto del saque alto.

Globo

3.3.- El drive

En el drive el volante se golpea a la altura de los hombros y describe una trayectoria larga, próxima al borde superior de la red y más o menos paralela al suelo. Es un golpeo muy utilizado en el juego de dobles, pero poco en individuales. Para realizar el drive del derecho:

drive


3.4.- El remate

El remate o smash es la manera más rápida de enviar el volante al campo contrario. El volante se golpea con potencia y se le imprime una trayectoria recta, tensa y oblicua con respecto al suelo.

remate

En el drop, el clear y el remate la secuencia de movimientos es muy parecida, pero varía la fuerza del golpeo y la inclinación de la raqueta en el momento del impacto al volante.

3.5.- La dejada baja

Con la dejada baja el volante se dirige al espacio comprendido entre la red y la línea de saque corto. Tras sobrepasar la red, desciende y cae próximo a ésta en el campo contrario. Su finalidad es situar el volante en una zona alejada del oponente a la cual no pueda llegar.

Cuando en el golpeo la raqueta está por debajo o a la altura de los hombros, efectúas la dejada baja. Si la raqueta se encuentra por encima de la cabeza, se denomina dejada alta o drop. Para efectuar la dejada baja del derecho:

dejada baja

4.- Los desplazamientos en el campo

Adoptar una posición adecuada en cada situación y saber moverse en el campo correctamente es muy importante en bád­minton porque de esta manera el jugador se fatiga menos.

Además, como durante el partido cada jugador trata conti­nuamente de enviar el volante al lugar más alejado del oponen­te, con un buen desplazamiento se consigue llegar a cualquier punto del campo con tiempo para golpear el volante con preci­sión.

Después de cada golpeo, el jugador siempre vuelve al cen­tro de su campo, desde aquí, cualquier desplazamiento en el campo será más corto.

Según la trayectoria los des­plazamientos pueden ser laterales, adelante, atrás y sus combinacio­nes a derecha e izquierda.

  1. Desplazamiento adelante
  2. Adelante y a la derecha
  3. Lateral a la derecha
  4. Atrás y a la derecha
  5. Desplazamiento atrás
  6. Atrás y a la izquierda
  7. Lateral ya la izquierda
  8. Adelante y a la izquierda

desplazamientos

abril 13, 2009 Posted by | Bádminton | Deja un comentario

EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

4.- El ejercicio, ¿qué hay que saber?

Para conocer nuestra condición física, es necesario realizar algunas pruebas o test. Al repetir las pruebas durante un curso conoceremos nuestra progresión.

4.1.- Características

Para mejorar la condición física controlaremos y tendremos en cuenta:

  1. Tu condición física inicial y estado de salud.
  2. La frecuencia con que haces ejercicio y la intensidad del mismo.
  3. La progresión (en dificultad, intensidad,…)
  4. Que sea completa, es decir, dirigida a todas las partes del cuerpo.
  5. Y que sea individual (adaptado a tu nivel y experiencia)

¿Sabías que…?

Una persona no entrenada tiene unos 4 litros de capacidad vital en los pulmones, mientras una entrenada puede llegar a tener  6’5 litros.

4.2.- Tipos de ejercicios

Según el tipo de ejercicio que realicemos mejoramos una capacidad física distinta; así hay ejercicios:

De resistencia: intervienen grandes masas musculares y mejoras el sistema cardiovascular y respiratorio. Suelen durar más de 30 segundos.

De flexibilidad: se producen estiramientos persistentes que mejoran la capacidad de tus músculos para realizar movimientos amplios hasta el final de su recorrido.

De fuerza: se contrae la musculatura mejorando la posibilidad e vencer un peso.

De velocidad: se mejora tu capacidad para realizar movimientos muy rápidos. Suelen durar entre 0 y 30 segundos.

5.- Evalúa tu condición física

Para evaluar tu condición física al inicio el curso, tu profesor realiza pruebas o test. Su objetivo es medir tu condición física inicial para ver tu progresión a lo largo de cada curso. Un ejemplo son las pruebas que conforman la batería eurofit.

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Aspectos clave

La condición física se debe trabajar ese pequeños, pero de acuerdo a la edad y experiencia de cada persona.

Para mejorar la condición física es imprescindible una predisposición personal: tener un MOTIVO para mejorar. EL ESFUERZO hace posible que mejores y ayuda a mejorar tu VOLUNTAD.

En el ejercicio físico interviene TODO el organismo, como una máquina perfecta.

Evita hacer ejercicio sin calentar.

Todas las capacidades son MEJORABLES.

La resistencia y la flexibilidad son las capacidades que más debes trabajar en esta edad.

abril 3, 2009 Posted by | Condición física | Deja un comentario

Fases y principios de un adecuado calentamiento

4.- Fases del calentamiento

En el calentamiento se distinguen dos momentos.

El primero, llamado calentamiento general, incluye ejer­cidos para movilizar todas las partes del cuerpo, y conseguir soltura y velocidad sin provocar un cansancio excesivo.

La segunda parte, o calentamiento específico, está dirigida a una preparación más concreta. En ella se sue­len incluir ejercicios similares a los de la actividad que seguirá después, pero también puede consistir en la misma práctica del deporte, con una intensidad menor.

4.1.- El calentamiento general

Suele comenzar con carrera a una velocidad moderada, y la práctica de estiramientos y ejercicios físicos que afectan a un grupo numeroso de músculos o articulaciones.

¿SABÍAS QUE…?

Cualquier calentamiento no debe ser inferior a 5 minutos, y es suficiente entre 15 y 20 minutos.

4.2.- El calentamiento específico

En esta fase del calentamiento se busca una preparación más concreta y, por ello, se incluyen ejercicios similares a los de la actividad posterior.

Un ejercicio específico es el que tiene un gran parecido con los movimientos propios del deporte a realizar más tarde.

Ejemplo de un calentamiento específico de tenis
Ejemplo de un calentamiento específico de tenis

Los ejercicios específicos deben comenzarse a practicar a un ritmo bajo y con una intensidad moderada.

A veces, el calentamiento específico consiste en la misma práctica del deporte que seguirá después, pero con una intensidad menor.

5.- Principios del calentamiento

1.- GLOBALIDAD. Los ejercicios deben implicar a todas las partes del cuerpo, aunque de manera específica no intervengan en la actividad posterior

2.- ESPECIFICIDAD. Los ejercicios de calentamiento se deben seleccionar en función de las características de la actividad posterior

3.- PROGRESIÓN. La intensidad y dificultad de los ejercicios, y el recorrido de los movimientos de las articulaciones ha de aumentar de forma progresiva.

4.- DURACIÓN. El calentamiento debe tener la duración adecuada, ya que el organismo precisa de un tiempo mínimo para que los procesos de adaptación al esfuerzo se completen.

¿SABÍAS QUE…?

El enfriamiento o vuelta a la calma consiste en una reducción gradual de la intensidad que sigue a una actividad física.


Por ejemplo, con carrera a un ritmo lento se mantiene se estabilizan las funciones corporales (circulación sanguínea, respiración, etc.) volviendo a los niveles previos al ejercicio.

abril 3, 2009 Posted by | El calentamiento | Deja un comentario

LA CONDICIÓN FÍSICA

1.- ¿Qué es la condición física?

Es la suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento; en ella se implican las cualidades personales (voluntad, temperamento, motivación,…).

La condición física, por tanto, no sólo depende de un entrenamiento adecuado de tus capacidades físicas, sino también del entrenamiento de tus capacidades psicológicas. El dominio de la voluntad, el esfuerzo, el orden o la alegría, no sólo en el deporte sino en la vida cotidiana, hacen que una persona no sea buena sino excepcional.

¿Sabías que…?

Indurain, nuestro 5 veces ganador del Tour de Francia de ciclismo, consiguió lo que consiguió:

Ø Por sus condiciones genéticas

Ø Por un entrenamiento de años en manos de personas que conocen sus cambios biológicos en cada momento.

Ø Por un entrenamiento psicológico: ¿Hubiese llegado a ganar 5 Tours si no fuera por su capacidad para aguantar los primeros fracasos, las pájaras, el frío, los entrenamientos duros y rutinarios…?

2.- Componentes de la condición física

Los componentes de la condición física son cuatro y se denominan capacidades físicas:

Resistencia

Capacidad para realizar esfuerzos prolongados. Ejemplos: una maratón, una etapa de la vuelta ciclista,…

Flexibilidad

Capacidad para realizar movimientos amplios, hasta el final de su recorrido. Ejemplos: Gimnasia artística y rítmica, danza, taekwondo,…

Fuerza

Capacidad para vencer u oponerse a un peso. Ejemplos: halterofilia, lanzamiento de peso,…

Velocidad

Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Ejemplos: un remate de voleibol, una carrera de 100 metros,…

Las cuatro se tienen que trabajar, aunque de una forma adecuada a cada edad. Ellas determinan tu aptitud física y también tu base deportiva; en cualquier deporte son fundamentales, si bien es cierto que en algunos deportes predominan una o varias capacidades.

3.- Tus capacidades físicas ahora

Tus capacidades no suelen alcanzar un completo desarrollo hasta pasados los 20 años; depende por eso de tu edad y del hecho de que seas chico o chica, pues biológicamente somos distintos. Es por esta razón que no se utiliza un baremo de condición física idéntico para unos y otros.

Así, suele ocurrir que los chicos pueden desarrollar más fuerza y las chicas ser mucho más flexibles, aunque todos sabemos que también hay chicos “de goma´´ y chicas que levantan a dos compañeros con un dedo.

¿Sabías que…?

Un esfuerzo más corto e intenso requiere un calentamiento más largo; así, un velocista de 100 metros que realiza una prueba de sólo 10 segundos, puede comenzar a calentar 1 hora y hasta 2 horas antes de la prueba.

marzo 17, 2009 Posted by | Condición física | Deja un comentario

EJERCICIO FÍSICO, CALENTAMIENTO Y SALUD

1.- ¿Qué es el calentamiento?

Al comenzar a practicar alguna actividad física o un deporte siempre se realizan algunos ejercicios para adaptar de manera progresiva el organismo al esfuerzo posterior.

El calentamiento es la realización de ejercicios físicos que facilitan la adaptación del organismo a un trabajo posterior de mayor intensidad. Se denomina así por la sensación de calor en el cuerpo, provocada por la mayor afluencia de sangre a los músculos y el correspondiente aumento de la temperatura.

¿SABÍAS QUE…?

El término calentamiento se refiere al uso de ejercicios previos realizados por la propia persona, y no al de formas pasi­vas como masajes o duchas calientes.

El calentamiento no tiene obje­to en sí mismo; es un medio para que la actividad física rea­lizada, deportiva o no, contri­buya a la mejora de la salud. Cualquier persona debe ser capaz de aprender y practicar por sí mismo, de manera autó­noma, un calentamiento eficaz y sin riesgo.

2.- ¿Para qué sirve el calentamiento?

Al practicar ejercicio los músculos del cuerpo se contraen y se estiran. El calentamiento los adapta y evita que se lesionen, bien por una con­tracción intensa o por un alargamiento brusco. Además, las articulaciones se preparan para realizar movimientos amplios, disminuyendo así la posibilidad de distensiones.

Con el calentamiento se incrementa la fre­cuencia cardiaca. Como el corazón bombea más sangre prepara al organismo para un trabajo más exigente. Los vasos sanguíneos se dilatan, pues van recibir una cantidad de sangre superior a cuando la persona está en reposo.

El aparato respiratorio también se prepara para aumentar el volumen de oxígeno respirado. Gracias al calentamiento los mecanismos químicos que se producen en el interior de las células musculares (transporte de oxígeno, liberación de energía a partir de los nutrientes, etc.) se realizan con más velocidad y eficacia, retrasando la aparición de la fatiga.

Con el calentamiento se evitan o reducen los dolores musculares o agujetas que apare­cen tras la actividad física. Además, el calentamiento prepara psicológicamente y reduce el estado de nervios o miedo, propio de la incertidumbre que puede plan­tear una competición.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO


1.- Evita lesiones musculares

2.- Aumenta el movimiento articular

3.- Adaptaciones cardio-respiratorias

4.- Retrasa la aparición de la fatiga

5.- Reduce las agujetas

6.- Prepara psicológicamente

¿SABÍAS QUE…?

Algunas experiencias ponen de manifiesto la importancia del calentamiento. Por ejemplo: estira una goma varias veces seguidas, ¿se estira mejor al principio o cuando ya llevas un rato?

3.- Aspectos clave para el desarrollo del calentamiento

1.- No realizar demasiadas repeticiones de cada ejercicio: 6, 8 o 10 son suficientes.

2.- Poner en funcionamiento todas las partes del cuerpo, y trabajar de forma especial aquellas partes a las que se vaya a exigir una mayor implicación.

3.- Incrementar la intensidad de forma progresiva.

4.- Seleccionar cada vez ejercicios diferentes y que despierten interés. No vale el mismo calentamiento para una prueba de carrera que para un deporte determinado.

¿SABÍAS QUE…?

Los efectos de un calentamien­to bien realizado duran hasta 6 horas. Por ello, en los deportes de equipo, algunos entrenado­res hacen calentar tanto a los jugadores de plantilla como a los suplentes, para que cual­quier compañero pueda susti­tuir a un jugador lesionado en perfectas condiciones.

marzo 17, 2009 Posted by | El calentamiento | Deja un comentario