El Deporte es Vida

Respeto, Esfuerzo y Deportividad

Ejercicios de movilidad articular

1.- ¿Cómo es una articulación?

El cuerpo humano funciona por la intervención de diferentes apara­tos y sistemas: el sistema circulatorio, el sistema nervioso… La flexibi­lidad afecta al aparato locomotor, que representa el armazón o sopor­te del cuerpo. Está constituido por huesos, articulaciones y músculos.

Una articulación es la unión de dos o más huesos. Cada articula­ción está reforzada por elementos conectivos: ligamentos, tendones, cartílagos … Además, disponen de una cápsula articular que contiene líquido sinovial, para facilitar su lubricación.

¿SABÍAS QUE…?

Dependiendo de la forma de los huesos cada articulación tiene distintas posibilidades de movimiento: flexión, extensión, separación, aproximación y rotación.

2.- La movilidad articular

La movi­lidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.

Cuando un músculo se con­trae, tira de los huesos de la arti­culación y provoca su desplaza­miento. Cada una de las articulacio­nes que conforman la unión de los 206 huesos del esqueleto humano tiene distinta capacidad de movimiento. Por ello, las arti­culaciones se denominan:

– Sinartrosis: sin movimiento, como las articulaciones de los huesos del cráneo.

Anfiartrosis: con poca libertad de movimiento, como las articu­laciones intervertebrales.

– Diartrosis: con gran movilidad articular -en 1, 2 ó 3 ejes- como las principales articulaciones de las piernas y los brazos (tobi­llo, rodilla, cadera, hombro …)

¿SABÍAS QUE…?

Haber padecido lesiones articulares o no haberse recuperado correctamente de ellas disminuye la movilidad articular. Además, ciertas enfermedades como la artrosis pueden llegar a anularla.


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octubre 5, 2009 Posted by | Movilidad articular | 1 comentario

La FLEXIBILIDAD Y LA SALUD

1.- Concepto de flexibilidad

La persona flexible puede realizar muchas tareas cotidianas con efi­cacia y sin riesgo de lesión: agacharse, estirarse para recoger un obje­to, etc. Sin flexibilidad no se podría realizar ningún movimiento.

La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimien­tos con gran amplitud de recorrido.

¿SABÍAS QUE…?

Mantener ciertas posiciones durante mucho tiempo provoca un acortamiento de los músculos y un anquilosamiento de las articulaciones, lo cual predispone a padecer ciertas enfermedades.

2.- Componentes de la flexibilidad

La flexibilidad está condicionada por dos componentes: la movilidad articu­lar y la elasticidad muscular.

La movilidad articular es la posibilidad de movimiento de una articulación.

La elasticidad muscular es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse y volver a su forma original.

¿SABÍAS QUE…?

Además del factor genético, la flexibilidad de una persona depende de factores como:

La inactividad: produce atrofia muscular y la pérdida de elasti­cidad.

La edad. Los niños pequeños son muy flexibles porque su desarrollo muscular y óseo no se ha completado.

El sexo. En general, las mujeres son más flexibles que los hom­bres porque suelen tener menos masa muscular.

La temperatura: los músculos se estiran más con una tempe­ratura cálida y un trabajo pre­vio de calentamiento.

La flexibilidad depende de muchos otros factores: la hora del día, el estrés, o la fatiga, pues un músculo cansado se estira con mayor dificultad.

3.- Efectos saludables del trabajo de flexibilidad

1.- Postura corporal correcta y equilibrada, sin alteraciones de la columna vertebral.

2.- Se pueden efectuar tareas cotidianas con eficacia.

3.- Menor riesgo de lesiones articulares y musculares, causadas por movimientos bruscos al realizar movimientos amplios.

4.- Facilita el riego sanguíneo de los músculos.

5.- Como reduce el tono muscular, se consigue un estado de relajación.

4.- ¿Cómo se mejora la flexibilidad?

La flexibilidad se entrena mediante ejercicios específicos, distintos a los que se utilizan para mejorar otras capacidades físi­cas, que pueden tener un carácter dinámico o estático, según haya o no movimiento.

Los ejercicios dinámicos, también llamados ejercicios balísticos, consisten en mover un segmento corporal de manera progresivamente ace­lerada hasta llevar la articulación a su límite de recorrido, y después volver en la dirección contraria para adoptar la posi­ción inicial.

Los ejercicios estáticos, también conocidos como estiramientos o stretching, consisten en adoptar una posición en la que las articulacio­nes se sitúan en su máximo recorrido, la cual se mantiene, loca­lizando la elongación de la musculatura durante un tiempo deter­minado, entre 5 y 40 segundos.

octubre 5, 2009 Posted by | Flexibilidad | Deja un comentario