El Deporte es Vida

Respeto, Esfuerzo y Deportividad

Atletismo

1.- Aspectos importantes

El atletismo es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.

Se trata del arte de superar el resultado de los adversarios en velocidad, resistencia, distancia o en altura. El número y dificultad de las pruebas, individuales o por equipos, variaron con el tiempo y la forma de pensar.

El atletismo es uno de los pocos deportes practicados mundialmente, tanto en el ámbito aficionado como en el transcurso de numerosas competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito. Los primeros vestigios de concursos atléticos se remontan a las civilizaciones antiguas.

Los Juegos Olímpicos son la prueba internacional más importante. Se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991.

2.- Generalidades sobre las diferentes disciplinas atléticas

2.1.- La carrera

A la hora de desarrollar la carrera es fundamental aplicar una correcta técnica en la zancada. Ésta se divide en tres fases:

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Se distinguen dos tipos fundamentales de carreras:

2.1.1.- En velocidad

Carrera en que se exageran todas sus fases (ej: 100, 200 y 400 m. lisos). Entre sus características destacan:

  • Tronco erecto y sin desviaciones
  • No hay oscilaciones laterales
  • Máxima frecuencia, amplitud e impulsión
  • Suave balanceo de los brazos

2.1.2.- Lentas

Se consideran carreras lentas desde 800m. hasta la maratón. Si bien hoy en día a los 800 y 1500 m. lisos podemos considerarlos como intermedio entre velocidad prolongada y las carreras lentas. Entre sus características destacan:

  • Máximo ahorro de esfuerzo, mediante el desarrollo de una zancada natural
  • El tronco va ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos se mueven con un suave balanceo
  • No hay apenas oscilaciones laterales

2.2.- La salida

Se sabe que las posiciones favorables al movimiento son aquellas en que el centro de gravedad cae fuera de la base de sustentación. En estas posiciones iniciales, las articulaciones, a través de las cuales actúan los músculos potentes productores de fuerza útil, se mantienen en una posición intermedia entre flexión y extensión favorable para el acúmulo de energía y para la producción de fuerza máxima.

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2.3.- La marcha atlética

La marcha constituye el medio más natural de locomoción. Es importante faceta en los primeros pasos de desarrollo motor del niño. Contrariamente a la marcha ordinaria, que se realiza con flexión de rodillas, la marcha atlética o marcha deportiva se realiza sin doblar éstas.

Dentro del calendario de competiciones atléticas, se considera como una especialidad de fondo y como tal exige voluntad de hierro y una gran resistencia al sufrimiento moral y físico.

Descripción técnica de la marcha:

marcha2.4.- Las vallas

Es ésta una especialidad en la que se corre y además se pasa un obstáculo, por lo tanto requiere un buen dominio de la técnica de carrera y la del paso de la valla. El vallista ha de superar el obstáculo con la mínima pérdida de velocidad y mantener un ritmo constante entre valla y valla. El corredor de vallas ha de procurar que las fluctuaciones verticales del centro de gravedad sean mínimas. Cuanta menos energía se emplee en el paso de la valla, mayor será la velocidad de la carrera. La mayor o menor oscilación vertical de la cadera al paso del obstáculo está en relación con la altura del mismo; de aquí que cuanto más largas sean las piernas del corredor más se parecerá la carrera lisa a la carrera con vallas. Aparte de una buena estatura, el vallista deberá tener un gran sentido del ritmo, gran movilidad articular, gran elasticidad muscular y una buena velocidad.

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Características y diferencias entre los 110 y 400 m. vallas

  • El corredor de 110 debe tener la velocidad de un “sprinter´´ y la resistencia de un corredor de 200 m. El corredor de 400 m. vallas deberá tener la velocidad de un corredor de 400 m. y la resistencia de uno de 800.
  • La altura de las vallas es distinta para cada prueba, así como la distancia entre las mismas. El número de vallas es el mismo para cada especialidad.
  • El número de pasos entre valla y valla es de 3 en 110 y de 13 a 17 en 400 m. vallas, según la técnica y grado de entrenamiento de corredor.
  • La técnica del paso del obstáculo mantiene cierta igualdad en una y otra especialidad, si bien en 400 m. vallas las acciones no son tan energéticas como en 110.
  • Una máxima velocidad entre valla y valla es particularmente importante en los 110 y mantener un perfecto ritmo y longitud de zancada entre valla y valla es fundamental en 400 m. vallas.

2.5.- Los relevos

La prueba de relevos es una carrera en cuyo recorrido intervienen cuatro corredores, los cuales portan un “testigo´´ que se va entregando a medida que cada uno termina su tramo de carrera,

Las formas más comunes de entrega y recepción del “testigo´´ son: por arriba, palma del receptor hacia arriba, y por abajo. El que los corredores estén perfectamente sincronizados es fundamental para que la entrega se haga sin pérdida de tiempo.

El relevista debe tener un buen control nervioso y buena apreciación de distancias y del tiempo, aparte, claro es, de ser un buen velocista.

En el programa olímpico figuran los relevos de 4×100 y de 4x400m.

2.6.- Salto de longitud

Es una prueba que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Consta de cuatro fases: carrera, impulso, vuelo y caída.

Es difícil precisar el biotipo más idóneo para el salto de longitud. Pero lo que es imprescindible es que posean gran velocidad unida a un buen poder de elevación.

Todos los movimientos que se realizan en el aire van dirigidos a conseguir una posición que permita aprovechar al máximo la fase de descenso de la parábola descrita por el cuerpo en el aire.

Aspectos clave

Si ya es complicado dominar nuestro cuerpo con una pelota en los pies o en las manos, imaginemos lo que supone dominar el cuerpo y una bola utilizando un stick.

¿SABÍAS QUE…?El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos. Era la especialidad más practicada en la Grecia Clásica.

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Es prueba olímpica en la categoría masculina desde 1896 y desde 1948 en la categoría femenina.

salto longitud

2.7.- Triple salto

En el triple salto se suceden tres saltos en profundidad formando un todo, pero cada uno con peculiares características.

Velocidad y gran potencia en ambas piernas, aparte de un gran sentido del ritmo, buena coordinación y madurez física, son cualidades esenciales para un buen saltador de triple.

Al igual que en la mayoría de las disciplinas atléticas, en el triple salto se distinguen varias fases en su ejecución:

triple 1

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2.8.- Salto de altura

Según se puede saber a través de leyendas y tradiciones su origen se puede situar en los Juegos Tailteann irlandeses del siglo XVIII antes de Cristo, una especie de Juegos Olímpicos célticos. Pero la primera marca conocida es la del británico Adan Wilson, que salto 1,575m.

Una mejora en los saltos se produjo con la introducción del llamado estilo de rodillo costal, desarrollado por el norteamericano George Horine, en el que el atleta rueda lateralmente sobre el listón. Esta técnica permitió a Horine convertirse en el primer hombre en superar la barrera de los 2 metros de altura.

En 1968 en la edición de los Juegos Olímpicos celebrados en México aparece Dick Fosbury, un saltador estadounidense, desconocido hasta entonces, que utilizaba un nuevo estilo de salto, tan revolucionario que en un principio fue descalificado. Su técnica de salto, conocida como estilo Fosbury, consistía en acercarse al listón en carrera y saltarlo de espaldas.

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El saltador ha de adoptar en el aire una postura que le permita cruzar el listón con todas las partes del cuerpo. Un buen rendimiento en el salto de altura dependerá particularmente de una buena carrera y una excelente batida.

Salto altura2.9.- Lanzamiento de peso

Al igual que en el resto de lanzamientos, el objetivo es buscar la máxima velocidad inicial posible y el ángulo más favorable de lanzamiento. Del principio al fin todos ellos tratan de buscar la intervención del mayor número de eslabones de la cadena de movimientos. Ésta se inicia siempre en los pies y termina por la acción del brazo lanzador. Se busca aumentar al máximo el recorrido de impulsión del elemento a lanzar, la máxima amplitud de los gestos y mantener un ritmo progresivamente acelerado, para “explotar´´ en el momento final.

A continuación se representan los pasos de la técnica “OBRIEN´´, que partiendo de espaldas a la dirección del lanzamiento permite alargar al máximo el recorrido de impulso del peso.

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junio 16, 2009 Posted by | Atletismo | Deja un comentario

Aproximación al voleibol

1.- Antecedentes históricos

El voleibol nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William G. Morgan, un profesor de Educación Física. Inicialmente se conocía con el nombre de mintonette.

Existen historiadores que mencionan que este deporte se practicaba en la Roma imperial, 200 años antes de Jesucristo. Otros afirman que en la edad media se practicaba el llamado “juego de balón´´, que posteriormente se llamaría en Alemania faustball.

2.- Reglamentación básica

Juego de pista entre dos equipos de seis jugadores, que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Los puntos de anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la pista de los oponentes o cuando éstos fallan una devolución.

El primer equipo en conseguir 25 puntos (estando por lo menos con dos puntos de diferencia) gana el set. Un partido se juega a 5 sets (siempre que sea necesario jugarlos), pues gana el equipo que consiga 3 de ellos. A veces el sistema de puntuación varía según el campeonato.

Los seis jugadores de un equipo de voleibol comprenden tres atacantes, que están cerca de la red, y tres defensores. El jugador que comienza sirviendo se sitúa detrás del tercio derecho de la línea trasera de su campo y sirve por encima de la red al campo contrario, lanzando la pelota al aire y golpeándola con su mano o muñeca. El juego continúa hasta que un equipo falle, es decir, no devuelva la pelota o cometa una violación de las reglas. En el servicio sólo está permitido un intento.

La pelota debe ser devuelta por uno de los equipos por encima de la red después de un máximo de tres toques y ningún jugador puede golpear la pelota dos veces sucesivas. La devolución sobre la red debe hacerse sin agarrar, empujar o sujetar la pelota, sin que ningún jugador toque la red y sin entrar en el espacio del equipo rival. Sólo puede anotar un punto el equipo que está sirviendo; un jugador tiene el servicio mientras su equipo anote puntos; en caso contrario, el privilegio de servir cambia al otro equipo. En un cambio de saque todos los jugadores del equipo que le toca servir rotan una posición moviéndose a favor de las agujas del reloj, pasando el jugador que estaba en la zona delantera derecha a la parte trasera derecha o posición de servicio.

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3.- El terreno de juego

El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición de que el balón no toque suelo ni ningún otro elemento. La zona libre debe ser al menos de 3 m, mínimo que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las líneas laterales y 8 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m.

A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos (zagueros y líbero). Estas líneas, se extienden al exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitación que representan se proyecta igualmente en toda la línea, incluso más allá de los trazos dibujados. Todas las lineas tienen 5 cm de ancho.

El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.

4.- Fundamentos técnicos

En este deporte se emplean diversas técnicas para impulsar la pelota en distintas situaciones de juego. En todas ellas el balón debe ser golpeado, no agarrado ni lanzado. La retención, arrastre o acompañamiento del balón es falta.

4.1.- Servicio o saque

Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el jugador contrario, que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.

Se puede hacer de diferentes maneras: mano baja, mano alta, saque de tenis o en suspensión.

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4.2.- Golpeo de antebrazo

Consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se utiliza para recibir el saque, un remate o para hecer un pase al compañero. Su técnica es fundamental para un correcto desempeño en el juego.

La posición inicial debe ser con los brazos sueltos, separados, pies un poco más abiertos que el ancho de los hombros, tronco hacia delante, piernas y caderas un poco flexionadas y vista atenta a la dirección del balón desplazándonos hacia el mismo. Se extienden los brazos delante del tronco, manos unidas, entrando en contacto con los ANTEBRAZOS, SIN DOBLAR LOS CODOS Y FINALIZANDO CON LAS MANOS APUNTANDO HACIA EL OBJETIVO DEL BALÓN.

Golpeo antebrazo

Ejercicios prácticos

1.- Lanza el balón por encima de tí, adopta la posición básica, golpea el balón y vuelve a cogerlo con las dos manos.

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2.- ¿Cuántos autopases consigues dar sin que se te caiga el balón al suelo?

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3.- Un compañer@ a unos 2 metros de distancia te lanza el balón y tú lo devulves.

 

 

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4.- Por parejas, a unos 5 metros de distancia ¿cuántos pases realizáis seguidos sin que caiga el balón al suelo?

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5.- En grupos de 4, cada pareja se sitúa a un lado de la red. Quien recibe el balón lo pasa a su compañero; éste en diagonal al campo contrario… y se continúa así. ¿Qué grupo es capaz de dar más pases sin que el balón caiga al suelo?

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4.3.- Toque de dedos

El balón es impulsado con una flexión y extensión de los dedos, sin agarrarlo, los codos se flexionan generando una forma romboidea, enfrentando las palmas de las manos entre sí,con los dedos abiertos y los pulgares hacia el centro.

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El golpe del balón SE DEBE REALIZAR EXCLUSIVAMENTE CON LA YEMA DE LOS DEDOS y genera una extensión completa de los antebrazos, muñeca y dedos. Aspecyo fundamental en la técnica es el acompañamiento de las piernas, las cuales deben iniciar en una ligera flexión y generar una plataforma de impulso necesaria para una correcta colocación en lo referente a la altura y trayectoria del balón. Al final el movimiento se termina en una completa extensión de piernas, espalda, brazos y dedos.

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El toque o pase de dedos exige un gesto limpio para ajustarse al reglamento que penaliza el doble golpe y el acompañamiento del balón.

Errores más frecuentes
  • Tener los dedos ”de punta”, mirando hacia arriba. El balón no saldrá con precisión y te puedes hacer daño en alguna articulación de los dedos.
  • Golpear el balón delante de la cara, o demasiado hacia arriba, con los brazos estirados.
  • Golpear el balón bajando los brazos.
  • Golpear el balón con un golpe de muñecas hacia delante.

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Aspectos clave

  1. Anticípate a la trayectoria del balón, desplazándote hacia él para ”meterte debajo”.
  2. Mantén el cuerpo recto, vertical y orientado hacia donde vayas a dirigir el pase.
  3. La acción de extensión de tobillos, rodillas y brazos al tocar el balón es acentuada (acción de muelle).
  4. Termina el empuje con una flexión lateral de las muñecas.

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4.4.- Bloqueo

 Es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. Está prohibido bloquear el saque del adversario.

El éxito del bloqueo reside en la correcta colocación de las manos y en saltar en el momento y lugar adecuados. El bloqueo precisa capacidad de salto, velocidad de reacción y visión de juego del equipo contrario para tomar decisiones rápidas e intelligentes.

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Puede ser individual o colectivo, entre 2 o 3 jugadores. Éste último es más eficaz que el individual, pero exige gran sincronización en el salto y deja más zonas del campo descubiertas.

¿Sabías que…?

El bloqueo es la única ocasión en la que puedes golpear dos veces seguidas el balón durante una jugada. Según el reglamento, el bloqueo y el siguiente golpeo del balón por un mismo jugador se considera como un sólo toque.

4.5.- Ataque/remate

Todas las acciones de dirigir el balón al adversario, excepto el saque y el bloqueo, se consideran golpes de ataque.

En el remate, el jugador, en salto, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.

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Ejercicios prácticos

1.- Sin balón, realiza la secuencia correcta de apoyos de los pies para el remate. Tras el salto, haz en el aire el gesto completo arqueando el cuerpo y golpeando un balón imaginario.

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2.- Rematar un balón que te lanza un compañero.

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3.- Por tríos: A lanza el balón a B, y éste realiza un pase-colocación a C, que remata.

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¿Sabías que…?

Cuando varios jugadores saltan y realizan a la vez el gesto del remate realizan una finta de remate, con ella se crea incertidumbre y confusión en los oponentes.

finta

junio 4, 2009 Posted by | Voleibol | 4 comentarios

Las palas

1.- Origen del juego

Se tienen antecedentes de juegos muy similares a las palas desde la Antigüedad, en las civilizaciones de los mayas, egipcios, griegos, romanos, y durante la Edad Media, en las ciudades italianas del siglo XI.

romanos

¿Sabías que…?

Homero, en los cantos VI y VII de su Odisea, inmortaliza y refleja que las doncellas se divertían con el juego de la pelota.

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En España se viene jugando a pelota y pala desde la Edad Media y cuentan las crónicas que el rey de Castilla, Enrique I, ya lo practicaba, así como Felipe el Hermoso, que falleció de una pulmonía tras jugar un partido de palas. El cuadro de Goya, 1779, “el juego de la pelota”, recoge fielmente un partido de pala entre un grupo de cortesanos.

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2.- Características del juego

Para jugar a las palas no hay un estilo predefinido. Cada jugador se elabora un estilo propio. La pala se coge a una o dos manos; se agarra de diferentes formas y se golpea con muchos estilos diferentes. Las piernas separadas, los pies a la misma altura y con las rodillas ligeramente flexionadas, es la posición normal. Los buenos jugadores apenas tienen que mover los pies, sobre todo cuando tiran. Los paradores suelen tener más movimiento y los mejores demuestran gran agilidad y habilidad para devolver todas las bolas al lugar adecuado. Algunos pierden el equilibrio o se tiran al suelo al parar, siguiendo el juego desde el suelo o mientras se incorporan. Todo esto da vistosidad y espectáculo.

junio 1, 2009 Posted by | Palas | Deja un comentario