El Deporte es Vida

Respeto, Esfuerzo y Deportividad

LA CONDICIÓN FÍSICA

1.- ¿Qué es la condición física?

Es la suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento; en ella se implican las cualidades personales (voluntad, temperamento, motivación,…).

La condición física, por tanto, no sólo depende de un entrenamiento adecuado de tus capacidades físicas, sino también del entrenamiento de tus capacidades psicológicas. El dominio de la voluntad, el esfuerzo, el orden o la alegría, no sólo en el deporte sino en la vida cotidiana, hacen que una persona no sea buena sino excepcional.

¿Sabías que…?

Indurain, nuestro 5 veces ganador del Tour de Francia de ciclismo, consiguió lo que consiguió:

Ø Por sus condiciones genéticas

Ø Por un entrenamiento de años en manos de personas que conocen sus cambios biológicos en cada momento.

Ø Por un entrenamiento psicológico: ¿Hubiese llegado a ganar 5 Tours si no fuera por su capacidad para aguantar los primeros fracasos, las pájaras, el frío, los entrenamientos duros y rutinarios…?

2.- Componentes de la condición física

Los componentes de la condición física son cuatro y se denominan capacidades físicas:

Resistencia

Capacidad para realizar esfuerzos prolongados. Ejemplos: una maratón, una etapa de la vuelta ciclista,…

Flexibilidad

Capacidad para realizar movimientos amplios, hasta el final de su recorrido. Ejemplos: Gimnasia artística y rítmica, danza, taekwondo,…

Fuerza

Capacidad para vencer u oponerse a un peso. Ejemplos: halterofilia, lanzamiento de peso,…

Velocidad

Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Ejemplos: un remate de voleibol, una carrera de 100 metros,…

Las cuatro se tienen que trabajar, aunque de una forma adecuada a cada edad. Ellas determinan tu aptitud física y también tu base deportiva; en cualquier deporte son fundamentales, si bien es cierto que en algunos deportes predominan una o varias capacidades.

3.- Tus capacidades físicas ahora

Tus capacidades no suelen alcanzar un completo desarrollo hasta pasados los 20 años; depende por eso de tu edad y del hecho de que seas chico o chica, pues biológicamente somos distintos. Es por esta razón que no se utiliza un baremo de condición física idéntico para unos y otros.

Así, suele ocurrir que los chicos pueden desarrollar más fuerza y las chicas ser mucho más flexibles, aunque todos sabemos que también hay chicos “de goma´´ y chicas que levantan a dos compañeros con un dedo.

¿Sabías que…?

Un esfuerzo más corto e intenso requiere un calentamiento más largo; así, un velocista de 100 metros que realiza una prueba de sólo 10 segundos, puede comenzar a calentar 1 hora y hasta 2 horas antes de la prueba.

marzo 17, 2009 Posted by | Condición física | Deja un comentario

EJERCICIO FÍSICO, CALENTAMIENTO Y SALUD

1.- ¿Qué es el calentamiento?

Al comenzar a practicar alguna actividad física o un deporte siempre se realizan algunos ejercicios para adaptar de manera progresiva el organismo al esfuerzo posterior.

El calentamiento es la realización de ejercicios físicos que facilitan la adaptación del organismo a un trabajo posterior de mayor intensidad. Se denomina así por la sensación de calor en el cuerpo, provocada por la mayor afluencia de sangre a los músculos y el correspondiente aumento de la temperatura.

¿SABÍAS QUE…?

El término calentamiento se refiere al uso de ejercicios previos realizados por la propia persona, y no al de formas pasi­vas como masajes o duchas calientes.

El calentamiento no tiene obje­to en sí mismo; es un medio para que la actividad física rea­lizada, deportiva o no, contri­buya a la mejora de la salud. Cualquier persona debe ser capaz de aprender y practicar por sí mismo, de manera autó­noma, un calentamiento eficaz y sin riesgo.

2.- ¿Para qué sirve el calentamiento?

Al practicar ejercicio los músculos del cuerpo se contraen y se estiran. El calentamiento los adapta y evita que se lesionen, bien por una con­tracción intensa o por un alargamiento brusco. Además, las articulaciones se preparan para realizar movimientos amplios, disminuyendo así la posibilidad de distensiones.

Con el calentamiento se incrementa la fre­cuencia cardiaca. Como el corazón bombea más sangre prepara al organismo para un trabajo más exigente. Los vasos sanguíneos se dilatan, pues van recibir una cantidad de sangre superior a cuando la persona está en reposo.

El aparato respiratorio también se prepara para aumentar el volumen de oxígeno respirado. Gracias al calentamiento los mecanismos químicos que se producen en el interior de las células musculares (transporte de oxígeno, liberación de energía a partir de los nutrientes, etc.) se realizan con más velocidad y eficacia, retrasando la aparición de la fatiga.

Con el calentamiento se evitan o reducen los dolores musculares o agujetas que apare­cen tras la actividad física. Además, el calentamiento prepara psicológicamente y reduce el estado de nervios o miedo, propio de la incertidumbre que puede plan­tear una competición.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO


1.- Evita lesiones musculares

2.- Aumenta el movimiento articular

3.- Adaptaciones cardio-respiratorias

4.- Retrasa la aparición de la fatiga

5.- Reduce las agujetas

6.- Prepara psicológicamente

¿SABÍAS QUE…?

Algunas experiencias ponen de manifiesto la importancia del calentamiento. Por ejemplo: estira una goma varias veces seguidas, ¿se estira mejor al principio o cuando ya llevas un rato?

3.- Aspectos clave para el desarrollo del calentamiento

1.- No realizar demasiadas repeticiones de cada ejercicio: 6, 8 o 10 son suficientes.

2.- Poner en funcionamiento todas las partes del cuerpo, y trabajar de forma especial aquellas partes a las que se vaya a exigir una mayor implicación.

3.- Incrementar la intensidad de forma progresiva.

4.- Seleccionar cada vez ejercicios diferentes y que despierten interés. No vale el mismo calentamiento para una prueba de carrera que para un deporte determinado.

¿SABÍAS QUE…?

Los efectos de un calentamien­to bien realizado duran hasta 6 horas. Por ello, en los deportes de equipo, algunos entrenado­res hacen calentar tanto a los jugadores de plantilla como a los suplentes, para que cual­quier compañero pueda susti­tuir a un jugador lesionado en perfectas condiciones.

marzo 17, 2009 Posted by | El calentamiento | Deja un comentario